Pijat Sendiri
Pijatan memang mempunyai kekuatan yang begitu besar
untuk tubuh. Secara fisik, pijatan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan
sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh relaks melepas ketegangan otot dan saraf
dan yang tak kalah penting, membuat tubuh kembali berenergi. Pijatan juga
terbukti dapat melepaskan stres, menenangkan dan menstabilkan emosi,
meningkatkan konserasi, serta menjernihkan pikiran.
Pijat sendiri ini dapat diinformasikan kepada
pelanggan atau dapat pula dipraktekkan untuk sendiri.
Persiapan:
-
Oleskan sedikit minyak/lotion di ujung jari. Gunakan lotion, massage
bar atau minyak pijat yang banyak dijual di pasaran untuk mempermudah gerakan
pijat.
-
Lebih baik lagi bila menggunakan campuran minyak aromaterapi dalam
carrier oil. Selain mempermudah
gerakan, campuran ini juga ‘bekerja’ sesuai fungsinya (minyak rosemary
untuk merelakskan otot kaku, lavender/chamomile untuk menenangkan pikiran, rose
otto untuk menenangkan hati, neroli untuk menenangkan emosi, dan bergamont
untuk mencerahkan perasaan).
-
Campuran 4 tetes minyak esensial (dari satu macam minyak atau gabungan
beberapa minyak sehingga jumlahnya 4 tetes) dalam 10 ml carrier oil (grapeseed,
sweet almond, jojoba, dll). Masukkan dalam botol tertutup rapat dan simpan di
tempat gelap dan jauh dari sinar matahari.
Tahapan pijatan:
Pijat kepala
Salah satu cara terbaik mengurangi rasa sakit kepala
adalah dengan memijatnya agar sirkulasi darah antara kulit kepala, tulang
tengkorak, dan otak menjadi lancar.
-
umpamakan jari tangan sebagai sikat rambut yang menelusuri seluruh
bagian kepala. Buat gerakan menekan dan memutar pada kulit kepala dengan 5
jari. Tahan tekanan 2 detik bila menemukan gumpalan urat pada kepala. Mulailah
pijatan dari dahi, teruskan sampai bawah kepala, lalu samping kiri dan kanan.
-
Tekan dengan buku-buku jari (tangan terkepal) bagian bawah kepala atau
batas rambut bawah. Mulailah dari tengah
sampai ke bagian bawah telinga.
-
Genggam rambut dengan kedua tangan, tarik dengan sangat perlahan.
Pijatan wajah
Wajah adalah cerminan jiwa. Ekspresi wajah juga
mempengaruhi keseluruhan mood kita. Agar wajah selalu terlihat segar dan
berenergi, ikuti langkah berikut. Khasiat pijatan ini dapat memperlancar
sirkulasi darah sekaligus menenangkan otot dan saraf di wajah dapat langsung
dapat dirasakan.
-
Tekan bagian tengah dahi dengan jari kedua tangan, kemudian geser
perlahan sambil terus ditekan ke arah sudut luar mata. Ulangi gerakan ini
beberapa kali hingga merasa lebih nyaman.
-
Tekan-tekan perlahan tulang pipi dengan jari. Lakukan juga pada daerah
di atas dan bawah bibir.
-
Pukul-pukul perlahan bagian bawah dagu dengan kedua punggung tangan.
Lakukan dengan gerakan memutar,
bergantian antara punggung tangan kiri dan kanan.
Pijat bahu
Salah satu trik menghilangkan ketegangan di bahu
adalah dengan melakukan pijat yang bukan hanya terfokus pada bahu saja.
Melakukan banyak gerakan seperti di bawah ini akan sangat membantu.
-
Gerakkan bahu secara bersamaan dan perlahan ke atas dan ke bawah.
Lanjutkan dengan memutar bahu ke arah
depan dan belakang.
-
Pijatlah bahu dengan gerakan meremas mulai dari bawah leher sampai
lengan atas. Gunakan tangan kanan untuk memijat bahu sebelah kiri, lanjutkan
sampai bagian lengan atas. Demikian juga sebaliknya.
-
Luruskan tangan kanan di atas dada. Tariklah siku tangan kanan
semaksimal mungkin mendekati dada dengan tangan kiri. Ulangi peregangan ini
pada tangan kiri.
-
Tegakkan punggung dan letakkan kedua tangan di belakang tubuh. Tarik
tangan sejauh mungkin ke belakang.
Pijat telapak tangan
Menurut ilmu akupuntur, walau tidak selengkap kaki,
telapak tangan juga merupakan tempat akhir garis meridian (garis yang melewati
organ-organ tubuh). Oleh karena itu, memijat telapak tangan bisa berarti
menstimulasi seluruh tubuh hingga mampu memberi energi secara instan.
-
Tekan-tekan dengan mengikuti tiap lekukan tangan, mulai dari
pergelangan sampai ke ujung jari.
-
Perlahan, remas dan tarik tiap jari tangan mulai dari kelingking kiri
sampai kelingking tangan.
-
Dengan ibu jari, tekan telapak tangan dan geser ke arah kuku. Masih
dengan ibu jari, tekan juga punggung telapak tangan, mulai dari pergelangan
samping ujung jari.
Pijat Leher
Ketegangang pada otot leher karena bekerja terlalu
capek dapat dikurangi rasa sakitnya dengan langkah berikut.
-
Tundukkan kepala dalam-dalam sampai dagu menyentuh dada, tahan selama 5
detik. Dengan dagu yang tetap menempel di dada, putar kepala ke arah kanan
sehingga telinga kanan mendekati bahu kanan. Tahan selama 5 detik. Kembalikan
kepala pada posisi awal dan lakukan arah sebaliknya.
-
Pijat bagian belakang leher dengan gerakan menekan. Gunakan tangan
kanan untuk memijat daerah sebelah kanan leher dan tangan kiri untuk memijat
daerah sebelah kanan leher dan tangan kiri untuk leher sebelah kiri. Lakukan
secara bersamaan mulai dari batas rambut bawah sampai bahu.
Pijat Kaki
Mengatasi kelelahan pada kaki karena berdiri atau
berjalan terlalu lama, mengenakan sepatu bertumit tinggi atau menyetir dalam
keadaan macet dapat dilakukan sendiri.
-
Letakkan bola tenis dilantai, injak bola dan berikan tekanan pada
telapak kaki yang terasa sakit. Gulingkan bola di kaki sampai mengenai seluruh
bagian telapak, bahkan sampai ke jari.
-
Duduk di sofa atau kasur. Silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.
Gosokkan lotion atau minyak pijat. Mulailah
memijat dengan menggunakan buku jari dari kepalan tangan. Tekan-tekan telapak
kaki mulai dari bawah tumit sampai ujung jari. Ulangi 5 kali.
-
Tekan dan tarik setiap sisi jari, gerakkan tangan yang memegang jari
mulai dari pangkal sampai ujung jari. Setelah selesai, tekan setiap sela jari
dengan jari telunjuk.
-
Genggam jari dan tarik ke arah belakang secara perlahan. Tahan beberapa
detik, lalu tarik ke depan, tahan. Ulangi 3 kali.
Catatan:
-
Setiap gerakan pijat sebaiknya dilakukan perlahan dan tidak terburu-buru.
-
Jangan memijat langsung pada memar, luka yang terbuka, iritasi kulit
yang hebat, infeksi, dan pada saat flu berat.
-
Untuk wanita hamil sebaiknya hindari dulu penggunaan minyak esensial.
Bila umur kehamilan masih di bawah 4 bulan, hindari juga pemijatan sekitar
perut, kaki, telapak kaki, dan pemberian tekanan yang terlalu keras.
-
Untuk memaksimalkan hasil pijatan, lakukan pijatan dalam dengan tubuh
yang santai. Bila memungkinkan dapat
dibantu dengan suasana yang tenang dengan alunan musik lembut, nyala lampu
redup/cahaya lilin dan wewangian dari minyak aromaterapi.
-
Gunakan baju yang nyaman (atasan longgar dan celana kaus) untuk
melancarkan sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh.
No comments:
Post a Comment