Latihan kebugaran untuk usia 20, 30, 40, dan 50 tahun

  Latihan kebugaran untuk usia 20, 30, 40, dan 50 tahun

Bagian tubuh tertentu, seperti bertambah gemuk, lembek, dan kendur cenderung mengalami masalah karena bertambahnya usia dan berubahnya gaya hidup. Bagian tubuh yang paling sering memerlukan perhatian pada masing-masing usia, yaitu bokong, perut, bahu. Dan masalah tersebut dapat dihindari dengan melakukan beberapa teknik latihan yang dilakukan  2 kali dalam seminggu selama 2 bulan maka akan tampak hasilnya.

Latihan untuk usia 20

Masalah yang biasa dihadapi oleh wanita usia 20 an, adalah bagian bokong akibat duduk selama berjam-jam di tempat kerja. Untuk mengembalikan kebugaran sebaiknya lakukan gerakan butt crunches.

Caranya:

-          Berbaring  di lantai. Letakkan kaki di tembok, sekitar 45-50 cm di atas lantai.

-          Buka kaki selebar pinggul dan tekuk lutut 90⁰.

-          Kedua tangan lurus di samping badan.

-          Kencangkan bokong dan angkat sedikit dari lantai (jaga agar punggung tetap menempel pada lantai).

-          Dorong lutut ke arah luar, tahan selama dua hitungan, lalu dorong ke arah dalam (sampai kedua lutut bertemu) dan tahan selama dua hitungan. Lakukan sebanyak 16  repetisi.

Latihan untuk usia 30 tahun

Wanita berusia 30-an cenderung bermasalah dengan perut yang tak lagi rata setelah melahirkan. Sebaiknya lakukan latihan abdominal twists agar perut tampak rata.

Caranya:

-          Berbaring di lantai. Letakkan jari-jari tangan di belakang kepala, rapatkan kedua lutut, angkat kaki dan tekuk kaki hingga 90⁰.

-          Angkat siku ke arah kanan sementara kedua lutut turun ke arah kiri (twist), kembali ke tengah.

-          Ulangi ke arah sebaliknya, kembali ke tengah dan lakukan crunch lurus ke depan. Lakukan sebanyak 8 kali repetisi.

Latihan untuk usia 40 tahun

Bentuk bahu yang turun cenderung dialami oleh wanita berusia  40-an. Hal itu, diakibatkan oleh  sikap tubuh yang salah selama bertahun-tahun. Agar bahu tampak seimbang, lakukan latihan pull back.

Caranya:

-          Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.

-          Kedua tangan masing-masing menggenggam 1-2 kg dumbel.

-          Angkat kedua tangan setinggi bahu, tekuk 90⁰ ke arah depan.

-          Perlahan-lahan dorong siku ke arah belakangan lalu kembali ke posisi awal. Lakukan  sebanyak 8 kali repetisi.

Latihan untuk usia 50 tahun

Masalah kaki yang semakin diselimuti lemak, biasanya dialami oleh wanita berusia 50-an. Untuk mengurangi lemak pada kaki, sebaiknya melakukan latihan diamond pull-down.

Caranya:

-          Berbaring di lantai. Letakkan kedua telapak tangan di balik punggung bawah, siku mengarah ke luar, angkat kedua kaki lurus ke atas.

-          Tarik kedua kaki turun ke bawah, pastikan kedua jempol kaki tetap bertemu, buka lutut ke arah luar hingga membentuk segi empat.

-          Dengan kaki masih menekuk, pertemukan kedua lutut, lalu buka lagi ke bentuk segi empat, lalu luruskan kaki kembali. Lakukan  sebanyak 16 kali repetisi.